ファスティング準備期2日目
ファスティング準備期間2日目
＜朝ごはん＞
プロテイン
・NOWのピープロテイン25グラムに
小さじ1杯のモリンガパウダー、
オーガニックブルーアガベシロップを
入れています。
・モリンガ、という植物の効果は
最近知ったのですがとてもすごいんです…
世界には信じられないような力をもっている
いきものが沢山いるんだなあと、
知れば知るほど面白いです。
味は、青汁よりちょっと飲みやすく
抹茶にも近いかな。
酵素ドリンク２０ｍｌ
サプリメント
・ビタミンC1000㎎
・ビタミンE400IU
・ビタミンB50(1)
・オメガ3(1)
＜お昼ごはん＞
モリンガと豆乳のドリンク
納豆
お味噌汁
ゆで卵
・ここでもまたまた、動物性たんぱく質を
とってしまった！
(ほんとなにやってるんだ；）
・消化にあんまり負担をかけないのが目的
なの皆様はできるだけ控えてくださいね；
・自分のように、食品をうまく
選べなかったり、めんどくさいなあ
という方のために準備期、回復期に
レンジで温めるだけで完成するレトルトも
あります！
気になる方はぜひネットで調べてみてください＾＾
サプリメント
・ビタミンC1000㎎
・ビタミンB50(1)
＜夜ごはん＞
ピープロテイン
・25gの植物性プロテインにココアパウダーと小さじ1杯のサイリウム＋アガベシロップ
お味噌汁
納豆
里芋の煮物
・なんだかなんだか、明日から固形物を
完全に食べれなくなるっていうのに
わりと最後の晩餐並みに食べてますね；
・里芋…量的に食べないほうが
よかったかもしれませんが、
仕事の昼休憩の時にお家にダッシュで帰り
せっかく作ったので…うわあ言い訳です！
サプリメント
・ビタミンC1000㎎
・キレート鉄36㎎(2)
こんな感じでした。体調はとってもいいです。
おやすみなさい☽
ファスティング準備期間1日目
ファスティング準備期間1日目
本日から１週間のファスティングプログラムを開始しました。
毎日の変化など、随時書いていけたら
いいなと思います。
準備期とは？
準備期とは、断食にむけて少しずつ
食事摂取量の減少や内容の変化をさせて、
ファスティングの効果を最大限引き出していくための期間です。
普段から添加物のたくさん入った加工食品や、
糖質やトランス脂肪酸(マーガリン、ショートニング)、オメガ６油(サラダ油など)を
多く摂取している方がいきなり断食をすると
身体に負担をかけすぎてしまい、
結果としてあんまりにも辛くて
(この辛い、というのは空腹感はもちろんですし、一番は‘‘好転反応‘‘というものがより大きく症状として身体に現れる可能性のことです）
断念してしまうことがあります。
そのため、いろいろな食生活であっても
できるだけスムーズに
断食期を迎えられるようにするため、
という意味もあります。
(特に自分は暴飲暴食をしているな…
という方はこの準備期を
もう少し長めに確保してもいいかもしれません)
準備期に食べたいもの
胃腸をお休みモードに切り替えていくため、
消化に良い食事がおすすめです！
具体的には
・糖質、動物性たんぱく質は控えめにする
(塩分も！)
・発酵食品など消化に易しいもの
(お味噌汁、ぬか漬け、納豆など)
・身体を冷やさないあたたかいもの
などです。
※「まごわやさしい」食を意識するのも
いいかもしれません！
このときに、よく噛むこと、食べ過ぎず
腹6分目くらいにしておくことが
ポイントです。
最重要事項
準備期にあたり、食事の変容、量を減らすことはもちろん大切ですが
なにより！！
「お水」をしっっかり飲むことが一番です。
一つとしているため、老廃物を流すための
お水がないと、悪いものはたまっていく
一方です…
普段からお水(お茶、コーヒーなどではなく「水」です。代謝、吸収が一番速いからです)
を2ℓ位しっかり飲めている方は
大丈夫だと思いますが、
ファスティング中は、体にたまっていた毒素が体外に出すため
に一時的に血中に溶け込むので、
頭痛や怠さなど様々な
好転反応が出現する可能性があります。
これらをしっかりと外に出していく、
そして代謝をさらに上げていくためにも
沢山のお水が必要です！
ただし、冷たい水、一気飲みなどは
やめたほうがいいです＞＜
身体を冷やしてしまうので、常温、または
少し温かいミネラルウォーターを
こまめに飲んでください。
私のファスティング準備期間の記録↓
※自分の身体で試したいことなどもあり、
教科書などにのっている方法から
少しアレンジしている部分もあります。
参考…日記程度に見ていただければ幸いです。
＜朝ごはん＞
プロテイン
・NOWのピープロテイン25グラムに
小さじ1杯のオーガニックココアパウダー、
オーガニックブルーアガベシロップを
入れています。
酵素ドリンク２０ｍｌ
・優光泉というものにしました。
(前回はエステプロラボさんのハーブザイム
だったのですが、高価なので…）
・選んだ基準は、原液100パーセント
ということ、入っている食物の種類が
なるべく多いこと
・加熱すると、酵素が死んでしまうのですが
まあ消化をしないということが最重要目的 なので今回は絶対非加熱！
でなくてもいいかなと…
・初めて飲んだ商品でしたが、
ちょっとお漬物の匂いもしつつ…
飲みやすかったです！
サプリメント
・ビタミンC1000㎎
・ビタミンE400IU
・ビタミンB50(1)
・オメガ3(1)
(デトックスが目的なので、
本当ならサプリメント類なども
飲まないのが一番いいのかもしれません。
私がそれでも飲んでいるのは、筋肉や免疫力をできるだけ落としたくないなあ…と
とても個人的な理由です。。）
＜お昼ごはん＞
納豆
サツマイモ(小サイズ)
サバの味噌煮缶詰小一切れ
・どうしてもたんぱく質を多めに取りたい
気持ちが先走って、缶詰を開けてから
動物性のたんぱく質は控えるんだった！と、
気づきました＞＜
量は本当に少量でしたが、あまり良い例ではないです…
「まごはやさしい」を意識ですね！
サプリメント
・ビタミンC1000㎎
・ビタミンB50(1)
★食事の後に、必ずノンカフェインのお茶、
またはお白湯を飲んでいます。
ファスティング中は、筋肉が落ちたり
食事による熱産生量が
減るので身体が冷えやすかったりします。
なので、できるだけあっためるのがいいかなあと思います。
★どの食事も、必ずしっかり噛んで食べます！
＜夜ごはん＞
ピープロテイン
お味噌汁
・お豆腐、わかめ、すりおろし玉ねぎ、
27雑穀が入っています＾＾
・お味噌は、できるだけ無添加のものが
おすすめです！
ひじきの煮物
サプリメント
・ビタミンC1000㎎
・キレート鉄36㎎(2)
こんな感じでした。体調はとってもいいです。
おやすみなさい☽
ファスティング
明日から1週間ファスティングを始めます。
実は先月も行っているので2回目です。
月1回を3回繰り返すと、体質が変わっていくということなので
3回、やってみようと思っています。
ファスティングとは何か?
まず、ファスティングとは何かということについて、少しだけ…
自分自身、まだ勉強し始めたばかりなのでわかっている事を書いていこうと思います。
情報を随時アップデートしながら、加筆修正していければ。
ファスティングは、一定期間食事(特に固形物)を摂取しないことですが
痩せる目的として捉えられていることも多く
全く何も食べない、など色々な考え方をもたれているかもしれません。
ですが、一番の目的は
身体を休ませて、本来の力を取り戻すこと
だと思っています。
人間の体には、「消化酵素」と「代謝酵素」というものがあって、
これらは一生のうちに作られる量が決まっています。
ですが、現代は飽食の時代とも言われるように、ある場面では食べるものが溢れていて
多くの人が酵素を消化に使い過ぎてしまっており
とても重要な「代謝」（生命維持のために身体に取り入れたものを合成や化学反応をさせて使用する過程）を
助けるための酵素が慢性的に不足している事が考えられます。
なので、ファスティングをすることで消化酵素の使いすぎや、消化器官の酷使をお休みさせる事は
とても大切なんじゃないかな…と思います。
でも、これは一時的なもので、ファスティングが終わった後また
何も考えずに食べ過ぎ、飲み過ぎを行ってしまえば元通り消化酵素の使いすぎになってしまいます。
1回目のファスティングをしたときに、ハッとしたのは
結局は日々の生活がとても重要であるという事でした。
ファスティングの一週間のプラン自体が身体を変えるのではなく
生活を見直し気づかせてくれるもの、そういうふうに自分は勝手に思っています。
（これがきっかけで、もっと栄養や体のことを知りたいと思い…このブログも始めました）
今回の個人的な目的は、期間中にもう一度自分の体の力と向き合うこと、考えることです。
とはいっても、期間中は酵素やプロテイン、サプリメントのみの生活なので
体重はもちろん減りますし、デトックスによって肌質の改善や内臓の休まる感覚など
たくさんの良い変化があります。
自分の行っているファスティング
今回行っているプランは、一週間のものです。
準備期(一気に食事を減らすのではなく、徐々に)2日、ファスティング期3日(完全に固形物をとらないのはこの3日間です)、回復期(徐々に普通の食事に戻していく時期)2日です。
このそれぞれの期間については後ほどしっかり書きます！
植物性発酵飲料とは
これは、酵素ドリンクのことです！色々なメーカーさんから出ているのだけど、重要なのは消化器官を休ませる＝消化酵素を使わないこと！（すでに発酵しているものは消化する必要はないので）
なので、成分表を見たときに甘味料だとかお砂糖、添加物の入ったものは避けたほうがいいと思っています。
また、原液100%ではなく希釈されてしまっているものも…
このような酵素ドリンクを取り入れながら一週間をすごしていきます。
明日から、始めるので
詳しく経過などを書いていけたらなと思います。
それではまた！
発見と探索のはじめ
先日、初めてのファスティングをしました。
(ファスティングというのは、一定期間食事をせず身体のデトックスや休息を図ることです）
内臓を休めるってどういうことだろう？
と思って。
自分の中で、いくつかのことがほんの少し変わったんだけど
それは、ファスティング中ではなくて
終わった後の回復期(以下のプランの復食期にあたります)の時でした。
回復期に口にしたものは、
断食で体がゼロの状態だから
100%吸収されると思った方がいいと
アドバイスをされてたこと。
だから、
二日間の決められた回復食の時はもちろん
食べるって事がとてもとても研ぎ澄まされてたと思う。
それから、断食明けの一口目に食べた
すごくシンプルで
これまでだったら物足りなく思っていたものが
涙出るほど美味しかった…。
あの幸福感っていうのは
うまく言葉にできないけれど、
本当にすごいものだと思う。
少し巻き戻ってファスティングを思い返すと
意図的に体をゼロにすることができるのは
贅沢な行動で、
本来だったら生と死が関わること
だからこれは、
なんというかある意味で倫理的に考えるべきことでもあるかもしれないと思うけれど…
でも
それをすると、選択して(これはまだ思考していく必要があると思う。)
感じた事、
いつもいかに多くのものを無意識に
意味を理解せずに、立ち止まらずに
口の中に流し込んでたって事
好転反応(血中にこれまで蓄積した悪いものが排泄のために流れ出して一時的に頭痛とか関節痛とか少ししんどかった)を経験して
何が溜め込まれてたのかハッとした事
消化活動が消えた事で、別の感覚、想像や集中が一気に張り巡らされる瞬間…
これらのことも学んだ
それで終わってから
なにより
食べ物がものすごく愛おしくて、
これが自分の一部になっていくんだなあ…と
初めてはっきり感じ取ったような気がする。
回復期はほんのわずかな量でも、
全部吸収されてるような気がして
体重が急激に戻ったり、体が重くなる感覚は少ししんどくもあったけど
何にも増して、自分の中に
これからどんなものをどんなふうに
食べていこうかなって
ほんの少しだけ指標みたいなものが
できたと思う。
とは言っても、あんまりきっちりしている性格ではなく
とてもとても緩い人間なので(お料理も苦手)
勉強をしつつ、
その時その時いいなあと思ったものを
取り入れたり、やめたりしながら
マイペースに…
今はとにかくとにかく
食べることが本当に幸せ。
自分になったものたちの、思い出の記録を残してみたり…
